Главная / Полезные статьи / Советы автомобилистам / Лечебные упражнения для профилактики остеохондроза у водителей-дальнобойщиков

Лечебные упражнения для профилактики остеохондроза у водителей-дальнобойщиков

PDFПечатьE-mail

Нет остеохандрозу у водителей грузовиков
Быть водителем грузового автотранспорта – значит, подвергать себя риску заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза: этому способствует постоянная тряска и неподвижное сидячее положение за рулем. Даже такие транспортные средства, как грузовые автомобили Ивеко в их самой современной модификации, где при конструировании кабин и сидений учтены все нужды водителя, не могут стать стопроцентной гарантией комфорта для организма водителя, если он сам не будет заботиться о своем здоровье.

Каждые два-три часа (но никак не реже четырех) водителю необходимо выходить из машины и проделывать следующее упражнение: взяться руками за какую-либо устойчивую деталь кузова, используя ее в качестве неподвижной опоры, и растянуть, «расправить» позвоночник. Для этого нужно как можно больше согнуть туловище, выпрямляя руки и ноги – по принципу «складного ножа» (именно так и называется это упражнение). К выполнению упражнения полезно подключить продолжительный выдох – в момент растягивания позвоночника.

Потом следует выпрямиться, принять положение «ноги шире плеч» (максимально), повернуться туловищем в сторону любой ноги (при этом задняя нога повернется носком в сторону передней), и, выдыхая, медленно согнуться вперед, скользя руками к носку ноги. Желательно при этом дотянуться руками до земли, но переднюю ногу ни в коем случае не сгибая. При  этом появится ощутимая боль в области поясничного отдела позвоночника и по задней линии ноги. Эта болезненность неопасна. Но чем запущеннее состояние позвоночника - тем более неприятными будут ощущения. А само упражнение можно отнести к декомпрессионным: позволяющим устранить сдавления нервов и сосудов. Разумеется, упражнение повторяется с наклоном к каждой ноге. Это упражнение позволит не только предотвратить боли в спине, но и устранить их, если они уже имеются. Конечно, после длительные поездок в последующем боли могут возобновиться, но, если выполнять профилактические упражнения регулярно, интенсивность и сила болей будет снижаться.

Перед выездом в дальнюю дорогу не помешают занятия на турнике – с упражнением на подъем ног (прямых или согнутых в коленях) до касания перекладины носками. Ноги поднимать необходимо также на выдохе. Если позвоночник в запущенном сосотоянии – также неизбежна боль при нескольких первых движениях.

Еще одно прекрасное средство борьбы с болью в спине – баня или сауна. Только принимать ее нужно после выполнения упражнений, подключая контрастные процедуры (обливание или окунание в прохладную или холодную воду).

Перед поездкой или после нее полезно делать глубокие приседания, чтобы нормализовать кровоток (в сидячем положении кровь притекает к нижним конечностям, застаивается).

И, наконец, стоит приучить себя к регулярному посещению тренажерного зала. Хороший мышечный тонус делает организм более защищенным перед необходимостью пребывать в неподвижных вынужденных позах. А значит – перед заболеваниями позвоночника, а также частыми головными болями, утомляемостью, раздражительностью, болезнями суставов, геморроем, гипертонической болезнью и некоторыми другими.

Болезни опорно-двигательного аппарата можно предупредить только с помощью упражнений. Но – правильных упражнений. Просто двигаться недостаточно. Подвижные игры, например, для данной цели не подойдут. Профилактические упражнения для водителя грузовика и такси – столь же важная обязанность, как, скажем, ремонт грузовиков: надо делать, иначе последствия могут быть необратимы.

 

 

Счастливого пути,
Транспортный Центр